便秘是一种很常见的疾病，上至七八十岁的耄耋老人，下至六七的岁的儿童，几乎每个年龄段的人都会遇到便秘的困扰。便秘看似是很小的问题，但却在无形中影响着人们的健康，诺贝尔医学奖获得者梅契尼可夫说过，肠道健康是世界上最好的长寿秘诀。因此，经常便秘的人应当引起重视，寻找便秘的原因，积极进行治疗。
人为什么会便秘？
人体肠道约8~9米长，，包括小肠、结肠和直肠3大段，后两者统称大肠。肠道是人体消化吸收营养物质的主要场所，经过消化液的分解，食物分别经过食管、胃、小肠、大肠，最后在大肠内被吸收掉部分水分，剩下的食物残渣在肠道细菌发酵和腐败作用下形成粪便而被排泄掉，这就是人体粪便的形成过程。
便秘在医学上的定义是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。主要分为功能性便秘和器质性便秘两类。
功能性便秘
单纯型便秘：进食量少或食物过于精细或水分不足，工作紧张、节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素打乱正常排便规律。
结肠运动功能紊乱：常见于肠易激惹综合征，是由胃肠道平滑肌运动障碍所致。
器质性便秘
肠道本身疾病：结肠、直肠、肛门疾病。
肠道外的病：糖尿病、甲状腺功能减退、截瘫、多发性神经根炎等。
药物影响：吗啡、抗抑郁药等。
长期便秘怎么办？教你5招轻松摆脱
1. 均衡饮食，多喝水
纤维素可以帮助肠道蠕动，减少大肠对水分的吸收，多喝水有助于软化粪便，这两点可以帮助排便，改善便秘症状。推荐每日摄入膳食纤维25~35克、每日至少饮水1.5~2升。
2. 培养规律的排便习惯
很多人经常因为忙碌，一整天几乎不喝水，更想不起上厕所，便秘问题也随之而来。建议长期便秘患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰（避免蹲坑时看报纸、玩手机、打游戏），逐渐养成规律排便的习惯，身体每到固定时间就会产生便意。
3. 使用蹲厕，或增加马桶凳
现在大多数人家里都是使用马桶，但其实蹲姿更有助于排便，因为蹲姿可以让我们的耻骨直肠肌处于一种松弛的状态，如果使用坐便器，可以考虑加一个马桶凳垫高，使耻骨直肠肌放松而达到酣畅淋漓的感觉。
4. 适当增加运动量
运动量少、长期久坐也是便秘的一个重要原因。建议便秘患者适当增加运动量，不需要太剧烈，比如散步、转呼啦圈等运动都可以帮助肠道蠕动，促进排便。
5. 服用药物
很多人一提到治便秘的药，第一时间就想到各类泻药，其实泻药对人体的伤害很大，不适宜长期服用，也不能从根本上改善便秘情况。比起服用泻药，使用中成药治疗便秘更加安全有效。
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